Una de las preocupaciones que tenemos los runners en verano es cómo llevar agua cuando salimos a entrenar. Y este año más que nunca, ya que la mayoría de maratones de invierno/primavera no se han celebrado y casi todos estamos entrenando tiradas largas ahora, de cara a las carreras de otoño.
¡Así que no hay alternativa! Toca salir a correr con calor y, por lo tanto, beber mucha agua. Aunque corriendo no es fácil llevar agua contigo… vamos a ver si conseguimos solucionar esto.
¿Cómo llevar agua contigo cuando sales a correr en verano?
Y no hay una que sea claramente mejor que las demás. Cada opción de las que te voy a contar se adaptará a uno u otro tipo de entrenamiento; además, habrá alguna que te guste más por comodidad o por la cantidad de líquido que permite llevar en un momento dado.
Las preferencias personales son importantes, y por eso quiero revisar todas las opciones contigo. Echa un trago… ¡y a leer!
Beber más agua es fundamental en los meses de verano
La hidratación es fundamental para cualquier deportista, sobre todo en verano. Sin embargo, en los runners tiene un papel fundamental, porque es uno de los deportes en los que se pierde una mayor cantidad de líquido. La sudoración es continua y, si el sol golpea con fuerza, te deshidratarás a toda velocidad.
¿Quieres saber cuánta cantidad de agua pierdes en un entrenamiento en verano? Muy sencillo, pésate justo antes de salir a correr y, de nuevo, al volver (con la misma ropa o mejor desnudo ambas veces). Resta ambas cifras y la diferencia te dará el líquido que has perdido. ¿Sorprendido? No me extraña…
Por supuesto, sobra decir que todo ese líquido se puede y se debe reponer después de la carrera, pero si no bebes nada durante el entrenamiento la pérdida de líquido será tan grande que afectará a tu rendimiento y a tu salud (pájaras), así que es imprescindible beber durante el entreno si quieres aprovecharlo al máximo.
Y, claro, no siempre hay fuentes alrededor y, cuando las hay, el agua que dan está hirviendo y no sirve para mucho (incluso te puede revolver el estómago). ¿Qué puedes hacer?
Las mejores formas de llevar agua cuando sales a correr en verano
Igual que no utilizas las mismas zapatillas para una tirada larga que para hacer series o trail, a la hora de beber debemos elegir un método que nos sea cómodo y efectivo.
Flask: perfecto para beber agua cuando corres distancias cortas y series
Un flask es una pequeña botella flexible con tapón de seguridad (solo se abre al morderlo), comúnmente de menos de 500 ml (aunque las hay más grandes) y que se moldea a casi cualquier forma. Por ese motivo se pueden llevar sin problema en el bolsillo de un pantalón o en un cinturón de running. ¡Caben en cualquier parte!
Otra de las ventajas de las flasks es que puedes preparar mis súper geles caseros naturales (con comida real) directamente en el propio envase donde los vas a llevar después. Por ejemplo, en un flask de 150 mililitros puedes meter 120 ml de agua y 30g de maltodextrina para tener un gel rápido, barato y eficaz. Cuando llegues a casa es importante que lo laves o lo metas en el lavavajillas lo antes posible para que no se queden sabores ni se deteriore. Última actualización el 2024-11-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados ¿Cuántas veces has visto a alguien corriendo en verano con una botella en la mano? Seguro que muchas, pero pocas veces será con una que realmente esté adaptada a la práctica del running, que es lo que interesa de verdad. Una botella de mano no tiene mucha ciencia detrás. Al fin y al cabo es un botellín de agua tradicional o flexible con un asa que te permite sujetarla y así evitar que se mueva o moleste al correr. Se trata de una opción muy cómoda ya que permite correr rápido y después cabe en los bolsillos de pantalones para correr (las que son flexibles, claro). Última actualización el 2024-11-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados Los chalecos y cinturones de running son una forma fantástica de llevar agua cuando sales a correr. En función de tus necesidades de hidratación y de tus entrenamientos te puede ir mejor una u otra opción, ¡o incluso puedes combinar ambas para tiradas muy largas! La gran ventaja de los chalecos de botellas y de los cinturones para correr es que son complementarios con las demás formas de llevar agua corriendo que te comentamos. Es decir, por ejemplo, puedes llevar dos botellas de mano (un litro) y un chaleco runner con otro litro de agua, para salir con un total de 2 litros y estar cubierto en una tirada larga en condiciones. La única pega de los cinturones es que a algunos runners les resultan incómodos. El movimiento del agua cuando la botella está medio llena cuando la sujeción es mala pueden convertir un entrenamiento en una pesadilla (que te haga tener ganas de llegar a casa ya). Sin embargo, esto no ocurre cuando la sujeción es correcta y cómoda. En el caso de que hayas tenido problemas antes te animo a probar un modelo mejor diseñado, verás la diferencia. Última actualización el 2024-11-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados Por su parte, los chalecos suelen ir más fijos, por lo tanto molestan menos. Aunque igual tengo amigos que dicen que los chalecos de running les hacen rozaduras en la zona del pecho o de la espalda. De nuevo esto es algo que solo suele pasar en los que son de mala calidad y tienen costuras muy duras. Una prenda de calidad diseñada para el deporte nunca te hará daño. Última actualización el 2024-11-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados De hecho, cada vez somos más los que lo hacemos, ya que no solo permiten llevar agua contigo cuando sales a correr, sino que además dan opción para llevar más cosas dentro (como geles, sales, llaves, documentación o botellas de mano que te sobren después). Son muy versátiles. Este recurso es ideal para entrenamientos largos y muy largos. Es decir, tiradas que superen los 15-20 kilómetros o salidas al monte que se alargan durante más de 2-3 horas. En función del tamaño del modelo que elijas y de los bolsillos que tengan, podrás meter hasta 3 o 4 litros de agua; y te permitirá incluir también algo de azúcares. Última actualización el 2024-11-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados Meter los flask o las botellas al congelador hará que tengas agua fresca durante buena parte de tu tirada. Haz pruebas con el tiempo, pues dependerá del tamaño de la botella y de la temperatura a la que te resulte cómodo beber a ti. Es cierto que el agua fría no le sienta bien a todo el mundo (incluso en ciertas personas provoca cortes de digestión, Miguel Indurain comentaba siempre que en el Tour bebía agua a temperatura ambiente por ese motivo). Es más, en pleno verano (julio o agosto), mi recomendación es usar siempre el congelador. ¿Por qué? Muy sencillo, puedes refrescarte sin beber (simplemente sujetando las botellas o pasándolas por tu nuca) y echarte algo de agua fresca encima (si ves carreras en la tele es algo que hacen muchos profesionales). Yo he hecho entrenamientos en verano saliendo de casa con agua completamente congelada y en veinte minutos ya era puro caldo, con eso te lo digo todo. Por supuesto, puedes llevar cualquier líquido en tus botellas y flask cuando sales a entrenar. De hecho, en verano, lo más recomendable es incluir sales y electrolitos con el objetivo de evitar las pájaras (del mismo modo que aconsejamos utilizarlas en un maratón). Para las salidas más largas o aquellas en las que necesites más energía, la mejor opción es echar un gel energético (elige uno de los baratos) dentro del bidón que te lleves a correr. De esa forma controlas la cantidad y, además, te aseguras (si tus geles son de calidad) que llevan distintos tipos de azúcares para que actúen a lo largo del tiempo de forma eficiente. Última actualización el 2024-11-09 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados Y tú ¿cómo llevas agua contigo cuando corres? Cuéntanoslo en los comentarios. Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!
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